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蕙兰瑜伽是一项不仅可以强身健体，还可以达到心静如水的冥想效果的健身运动。介绍蕙兰瑜伽的第5集，主要介绍了瑜伽中的几个基本体式。
1.山式：双脚并拢站立，双手自然下垂，使身体感到放松。随后，慢慢吸气，将手臂缓缓举到头顶位置，两手掌心相对，向上方伸展。这个体式是蕙兰瑜伽中非常基础的体式，可以让身体逐步进入状态，准备进入其他更具挑战性的体式。
2.弓式：弓式位于瑜伽动作的中间地带，需要身体充分准备才能完成。双脚分开与肩同宽度，双手自然垂放身体两侧。吸气时，向上伸展双手，然后在呼气时，双手向下，慢慢弯曲腰部向前俯身，直到手掌触碰到地面。然后吸气时，将身体向前伸展，两腿保持伸直，完成弓式。当然，初学者可以先放弃手掌触地的要求，尽量将身体的前倾角度加深。
3.树式：树式虽然看起来比较简单，但是对于身体的协调性和平衡感要求却非常高。将左脚扣在右腿的大腿上，使其稳固，然后双手合十放在胸口，尽量集中注意力，维持一段时间。如果感到困难，可以依靠墙或其他物体进行平衡支撑，直到自己能够**完成这个体式为止。
4.狗式：狗式非常经典，在各种瑜伽视频和瑜伽书籍中都会出现。首先将双手和双脚落在地面上，然后将臀部尽量向上推，背部和腰部变成一个三角形形状，大腿胫骨和地面成90度角。这个体式可以有效地舒展腿部和背部肌肉，同时能够消除身体所积聚的疲劳和压力。
这些体式不仅适合初学者，也适合瑜伽老手们进行练习。只要一步一步逐渐完善，就能够体验到瑜伽所带来的身心健康效果。
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发布时间 2023-06-26
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