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五谷杂粮乃是我们日常饮食中必不可少的一部分。近年来，谷物以外的食材逐渐受到人们的关注，藜麦就是其中的一种。和传统稻谷不一样，藜麦不含有麸质，富含蛋白质、钙质、铁质等营养元素，也被称为“植物肉”。
三色藜麦的做法：
我们可以用清水将藜麦淘洗干净。然后，将淘洗干净的藜麦放入锅中，加入适量清水，大约是藜麦的两倍，中小火煮约15-20分钟，至软烂即可。期间可以加入食盐和一些葱姜调味。
接下来，我们要准备三种不同的蔬菜作为搭配：西红柿、黄瓜和紫薯。将这三种蔬菜分别切成小粒儿，不同颜色搭配，增强视觉效果。
我们将蒸熟的藜麦与切好的蔬菜混合搭配，加入少量橄榄油或者芝麻酱调味即可食用。
三色藜麦的吃法：
三色藜麦可以作为一道清爽可口的凉菜单独供应，也可以作为配菜与其他主菜搭配食用。特别是搭配一些水果，比如新鲜的草莓、香甜的蓝莓等，更能突出藜麦独特的口感和营养价值。三色藜麦也可以加入一些蔬菜汤中煮熟，制作成美味的藜麦粥，既可保持藜麦中的营养成分，又能满足人们的胃口需求。
不过，需要提醒的是，在食用藜麦时一定要避免过量，因为其中富含的钾离子含量较高，不宜过度食用，合理搭配才是健康饮食的关键。
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发布时间 2023-06-26
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三色藜麦是一种营养价值很高的薯类植物，可做成色香味俱佳的沙拉。
做法简单，把藜麦倒入锅中，加入水煮开后改为小火，煮10-15分钟即可，捞出后沥干，加入适量的油、盐、柠檬汁、青椒、西红柿等调味品即可。
藜麦富含蛋白质、钾、镁、锌、铁等营养成分，不仅味道极佳，而且对人体健康大有裨益，推荐一试。
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发布时间 2023-06-26
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三色藜麦是一种营养丰富的谷物，富含蛋白质、纤维素和多种维生素和矿物质。做法简单方便，可以用来制作沙拉、煮粥、炒菜等多种美食。适合想要保持健康的人群食用。
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发布时间 2023-06-26
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三色藜麦是一种富含营养的健康粮食，做法简单。用五倍水煮至软烂，大火焯水去除涩味后，可以拌上蔬菜、水果、肉类等，是一道健康美味的食品。
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发布时间 2023-06-26
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三色藜麦富含蛋白质、纤维素和钙等多种营养成分，可煮作米饭、面条、粥等各种食品，也可制作沙拉等冷拌菜，是一种非常健康美味的谷物。
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发布时间 2023-06-26
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三色藜麦富含营养，是健康饮食的好选择。可以用来煮粥、做沙拉或炒菜，适合搭配各种蔬菜、肉类和调味料。
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发布时间 2023-06-26
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